Butt New Fitness Workouts

Prepare -se para o passeio, porque você está prestes a sair para atingir o paraíso brasileiro.

Construa uma bunda melhor

Combine esses movimentos em uma rotina de rotina e fitness de formação seriamente de saque.

O aquecimento:

Faça um ou dois conjuntos de cinco a 10 repetições de cada movimento (10 a 15 para a banda lateral Shuffle).

> Alcance de uma única perna e braço único

> Rota externa do quadril de facetown

> Extensão do quadril de perna única

> Banda lateral Shuffle

O treino:

Desafie os glúteos com superconjuntos de alta intensidade. Faça 10 a 12 repetições de 1A e, em seguida, faça imediatamente 10 a 12 repetições de 1b. Descanse por 30 a 60 segundos e, em seguida, trabalhe nos pares até fazer 10 a 12 repetições de cada movimento. Faça esse queimador de calorias de fitness cada supereset duas vezes.

1a de estabilidade-bola de quadril cão de perna de extensão

1b Hortelo-de-joelho de Dumbbell

2A Dumbbell aumentando

2B Extensão traseira de estabilidade de estabilidade

3a Locação reversa elevada

3b débil reto de Dumbbell

Fitness é o caminho!