How to Cook light And Eat Right

기분이 좋고, 더 많은 에너지를 가지며, 건강을 향상시키는 것입니다.

빛을 요리하고 올바르게 먹는다

건강한 식습관은 엄격한식이 제한에 관한 것이 아닙니다. 비현실적으로 얇게 유지하거나 사랑하는 음식을 박탈하는 것이 아닙니다. 오히려, 그것은 기분이 좋고, 더 많은 에너지를 갖고, 건강을 향상시키고, 기분을 안정화시키는 것에 관한 것입니다.

상충되는 모든 영양과식이 요법 조언에 압도된다고 느끼면 혼자가 아닙니다.

특정 음식이 당신에게 좋다고 말하는 모든 전문가에게는 다른 말을 할 것입니다. 그러나이 간단한 팁을 사용하면 혼란을 자르고 몸과 마찬가지로 마음에 좋은 맛있고 다양하며 건강한 식단을 만드는 방법을 배울 수 있습니다.

성공을 위해 자신을 설정하십시오.

자신의 식사를 더 많이 준비하십시오. 집에서 더 많은 식사를 요리하면 먹는 음식을 담당하고 음식에 들어가는 것을 정확하게 모니터링하는 데 도움이됩니다.

올바른 식사는 복잡하지 않습니다

올바른 식사는 복잡 할 필요는 없습니다. 단순히 더 건강한 음식과 음료 선택으로 전환하기 시작하십시오.

레이블을 읽으십시오. 제조업체는 종종 포장 식품에 많은 양의 설탕이나 건강에 해로운 지방을 숨기고 건강에 좋다고 주장하기 때문에 음식에 무엇이 있는지 아는 것이 중요합니다.

식사 후 기분에 집중하십시오. 이것은 건강한 새로운 습관과 취향을 키우는 데 도움이 될 것입니다. 건강에 좋은 음식을 먹을수록 식사 후에도 더 나은 느낌이 듭니다. 정크 푸드가 더 많이 먹을수록 불편하거나 구역질이 많거나 에너지 배수를 느낄 가능성이 높습니다.

물을 충분히 마신다. 물은 폐기물과 독소 시스템을 플러시하는 데 도움이되지만 많은 사람들이 피로, 낮은 에너지 및 두통을 일으키는 생명 탈수를 겪습니다. 굶주림으로 갈증을 착각하는 것이 일반적이므로 잘 수화하면 더 건강한 음식 선택을하는 데 도움이됩니다.

칼로리를 계산하십시오

"좋은"또는 "나쁜"음식보다는 영양소가 풍부하다고 생각하십시오. 음식 선택의 대부분은 비타민, 미네랄, 섬유 및 기타 영양소로 포장되어야하며 칼로리가 낮아야합니다. 똑똑한 음식 선택을하면 건강을 유지하고 체중을 관리하며 신체적으로 활동할 수 있습니다.

다양성에 중점을 둡니다

신체가 필요한 영양소를 얻기 위해 모든 식품 그룹에서 다양한 음식을 먹으십시오. 과일과 채소는 신선하거나 냉동 또는 통조림 일 수 있습니다. 잎이 많은 녹색과 브로콜리와 같은 짙은 녹색 채소와 당근과 고구마를 포함한 오렌지 야채를 섭취하십시오. 더 많은 물고기, 콩 및 완두콩으로 단백질 선택을 변경하십시오. 매일 최소 3 온스의 통 곡물 시리얼, 빵, 크래커, 쌀 또는 파스타를 섭취하십시오.

당신의 지방을 알고 있습니다

포화 지방과 트랜스 지방이 낮은 음식을 찾아 심장병의 위험을 줄입니다.

하루가 끝나면 -수정은 핵심입니다!

건강한 식단의 핵심은 중재입니다. 그러나 중재는 무엇입니까? 본질적으로, 그것은 당신의 몸이 필요한만큼 음식 만 먹는 것을 의미합니다. 식사가 끝날 때 만족해야하지만 채워지지 않아야합니다.

중재는 또한 균형에 관한 것입니다. FAD 다이어트가 당신이 믿는 것에도 불구하고, 우리 모두는 건강한 신체를 유지하기 위해 단백질, 지방, 섬유, 탄수화물, 비타민 및 미네랄의 균형이 필요합니다.

우리 중 많은 사람들에게 중재는 또한 우리보다 적은 음식을 먹는 것을 의미합니다. 그러나 그것이 당신이 좋아하는 음식을 제거한다는 의미는 아닙니다. 예를 들어, 일주일에 한 번 아침 식사로 베이컨을 먹는 것은 건강한 점심과 저녁 식사를 따라 가면 중재로 간주 될 수 있습니다. 그러나 도넛 상자와 소시지 피자와 함께 따르지 않으면 그렇지 않습니다.

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건강한 식습관은 건강이 좋다!