How to Cook light And Eat Right

É sobre se sentir ótimo, ter mais energia e melhorar sua saúde

Cozinhe leve e coma certa

A alimentação saudável não é sobre limitações alimentares estritas, permanecendo irrealisticamente magras ou privando -se dos alimentos que você ama. Pelo contrário, trata -se de se sentir ótimo, ter mais energia, melhorar sua saúde e estabilizar seu humor.

Se você se sentir sobrecarregado por todos os conselhos de nutrição e dieta conflitantes por aí, você não está sozinho.

Parece que, para todo especialista que diz que uma certa comida é boa para você, você encontrará outro ditado exatamente o contrário. Mas, usando essas dicas simples, você pode cortar a confusão e aprender a criar uma dieta saborosa, variada e saudável que seja tão boa para sua mente quanto para o seu corpo.

Prepare -se para o sucesso:

Prepare mais de suas próprias refeições. Cozinhar mais refeições em casa pode ajudá -lo a se encarregar do que você está comendo e monitorar melhor exatamente o que entra na sua comida.

Comer certo não é complicado

Comer certo não precisa ser complicado - basta começar a mudar para opções mais saudáveis ​​de alimentos e bebidas.

Leia os rótulos. É importante estar ciente do que está em seus alimentos, pois os fabricantes geralmente escondem grandes quantidades de açúcar ou gorduras prejudiciais em alimentos embalados, até alimentos que afirmam ser saudáveis.

Concentre -se em como você se sente depois de comer. Isso ajudará a promover novos hábitos e gostos saudáveis. Quanto mais alimentos saudáveis ​​você comer, melhor você sentirá após uma refeição. Quanto mais junk food você comer, maior a probabilidade de se sentir desconfortável, enjoado ou drenado de energia.

Beba bastante água. A água ajuda a liberar nossos sistemas de resíduos e toxinas, mas muitas pessoas passam pela vida desidratadas - causando cansaço, baixa energia e dores de cabeça. É comum confundir a sede da fome, portanto, permanecer bem hidratado também o ajudará a fazer escolhas alimentares mais saudáveis.

Faça suas calorias contar

Pense em alimentos ricos em nutrientes em vez de "bons" ou "ruins". A maioria das suas opções alimentares deve ser embalada com vitaminas, minerais, fibras e outros nutrientes, e mais baixas em calorias. Fazer escolhas alimentares inteligentes pode ajudá -lo a se manter saudável, gerenciar seu peso e ser fisicamente ativo.

Concentre -se na variedade

Coma uma variedade de alimentos de todos os grupos de alimentos para obter os nutrientes que seu corpo precisa. Frutas e legumes podem ser frescos, congelados ou enlatados. Coma mais vegetais verdes escuros, como folhas verdes e brócolis e legumes laranja, incluindo cenoura e batata -doce. Varia suas opções de proteína com mais peixes, feijões e ervilhas. Coma pelo menos 3 onças de cereais integrais, pães, bolachas, arroz ou macarrão todos os dias.

Conheça suas gorduras

Procure alimentos baixos em gorduras saturadas e gorduras trans para ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas

No final do dia, a moderação é fundamental!

A chave para qualquer dieta saudável é a moderação. Mas o que é moderação? Em essência, significa comer apenas tanta comida quanto seu corpo precisa. Você deve se sentir satisfeito no final de uma refeição, mas não recheado.

A moderação também é sobre equilíbrio. Apesar do que as dietas da moda faria você acreditaria, todos precisamos de um equilíbrio de proteínas, gordura, fibra, carboidratos, vitaminas e minerais para sustentar um corpo saudável.

Para muitos de nós, a moderação também significa comer menos do que nós agora. Mas isso não significa eliminar os alimentos que você ama. Comer bacon no café da manhã uma vez por semana, por exemplo, pode ser considerado moderação se você o seguir com um almoço e jantar saudáveis ​​- mas não se você o seguir com uma caixa de rosquinhas e uma pizza de salsicha.

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A alimentação saudável leva a uma boa saúde!