9 Minute Mommy & Baby Workout

Votre entraîneur personnel pour la calisthénie - Travaillez à domicile, perdez du poids, restez en forme!

En tant que nouvelle maman, vous êtes occupé du matin jusqu'au soir, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous entraîner dans un entraînement efficace. Pour le prouver, nous avons mis en place des exercices rapides et énergisants que vous pouvez faire à la maison en quelques minutes. Ces mouvements simples fonctionnent votre corps entier mais ne nécessitent pas d'heures d'effort - plus, votre bébé sera au centre de ces mouvements, de sorte que vous pouvez vous lier pendant que vous vous entraînez. Vous pouvez faire les routines «Quickie» séparément ou ensemble tous les deux jours. Avec l'approbation de votre médecin, c'est bien de commencer à faire ces exercices dès six semaines après avoir accouché (probablement plus longtemps si vous aviez une césarienne).

CONSEILS:

* Sécurité pour bébé: lors de l'exercice d'exercices dans lesquels votre bébé doit tenir la tête seul, assurez-vous qu'il peut le faire sans inconfort (généralement à partir de 3 à 4 mois).

* Mom Prépare: Avant d'effectuer un exercice, faites rouler vos épaules en arrière et en bas et dessinez votre nombril vers votre colonne vertébrale pour protéger votre dos. Inspirez par le nez et développez vos côtes. Expirez par la bouche, en dessinant vos muscles abdominaux.

Exercices - 20 secondes chacun - 3 séries avec un repos d'une minute entre la série:

- les fentes

- Squats

- ponts

- ascenseurs

- Twists assis

- Des pompes

- planches

6 raisons de commencer la formation:

1. Construisez-vous un corps en ajustement fracassant - car il n'y a pas de plus grand sentiment que de regarder dans le miroir et d'aimer simplement ce que vous voyez.

2. Se vanter autour de vos muscles toniques - faible niveau de graisse corporelle, définition et forme musculaire notables, mais pas de taille musculaire

3. Gardez votre cœur fort et en bonne santé - parce que votre cœur est aussi un muscle et il devient plus fort et plus sain si vous vivez une vie active.

4. Une peau claire et magnifique - vous n'avez plus à vous soucier de la Celulite lorsque vous êtes à moitié nu sur la plage. Plus de peau mordante sort de votre maillot de bain.

5. Réduisez le stress, l'anxiété et lutter contre la dépression - l'entraînement régulier est la clé de votre tête tout comme pour votre cœur et vous détendra, vous rendant plus calme, combattant la dépression et dissipe le stress.

6. Une âme plus heureuse et un plus grand sourire - vous sentirez que vous faites enfin quelque chose pour vous-même.

Bonus: Améliorez votre vie vivante! Vous savez que l'exercice est bon pour vous, mais savez-vous à quel point il est bon sang? Il démarre votre énergie et améliore votre humeur et l'exercice régulièrement remets l'étincelle dans votre vie amoureuse.

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