9 Minute Mommy & Baby Workout

Calisthenics의 개인 트레이너 - 집에서 일하고, 체중 감량, 건강을 유지하십시오!

새로운 엄마로서, 당신은 밤까지 아침이 바빠서 효과적인 운동을 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 그것을 증명하기 위해, 우리는 몇 분 안에 집에서 할 수있는 빠르고 활력있는 운동을했습니다. 이 간단한 움직임은 몸 전체에서 작동하지만 몇 시간의 노력이 필요하지 않습니다. 플러스, 아기는 이러한 움직임 중에 전면과 중심이 될 것이므로 두 사람은 운동하는 동안 유대를 맺을 수 있습니다. 매일 "Quickie"루틴을 별도로 또는 함께 할 수 있습니다. 의사의 승인을 받으면 출산 후 6 주 후에이 운동을 시작하는 것이 좋습니다 (아마도 제왕 절개가있는 경우 더 오래).

팁 :

* 베이비 안전 : 아기가 혼자서 머리를 잡아야하는 운동을 할 때는 불편 함없이 (보통 3-4 개월부터 시작) 할 수 있는지 확인하십시오.

* 엄마 준비 : 운동을 수행하기 전에 어깨를 뒤로 그리고 아래로 굴려서 배꼽을 척추쪽으로 끌어 당겨 등을 보호하십시오. 코를 통해 흡입하여 갈비뼈를 넓 힙니다. 입을 통해 숨을 내쉬고 복부 근육을 끌어 당깁니다.

연습 - 각각 20 초 -3 시리즈 시리즈 사이에 1 분 휴식 : 시리즈 :

- 폐

- 스쿼트

- 다리

- 리프트

- 앉은 비틀기

- 팔 굽혀 펴기

- 판자

훈련을 시작 해야하는 6 가지 이유 :

1. 거울을 바라 보는 것보다 더 큰 느낌이없고 단순히 당신이 보는 것을 좋아하기 때문에 스매싱 핏 몸을 만들어냅니다.

2. 톤 근육에 대해 자랑 - 체지방 수준이 낮고 눈에 띄는 근육 정의 및 모양이지만 근육 크기가 크지 않습니다.

3. 마음이 근육이기 때문에 마음을 강하고 건강하게 유지하십시오.

4. 맑고 아름다운 빛나는 피부 - 해변에서 반쯤 벗은 상태에서 Celulite에 대해 더 이상 걱정할 필요가 없습니다. 수영복에서 더 이상 피부가 나오지 않습니다.

5. 스트레스, 불안 및 싸움 우울증을 줄이십시오 - 정기적 인 훈련은 당신의 마음과 마찬가지로 머리의 핵심이며, 당신을 긴장시키고, 진정하고, 우울증과 싸우고 스트레스를 소비하게합니다.

6. 더 행복한 영혼과 더 큰 미소 - 당신은 마침내 자신을 위해 무언가를하고 있다고 느낄 것입니다.

보너스 : 생명을 향상시킵니다! 당신은 운동이 당신에게 좋다는 것을 알고 있지만, 당신은 얼마나 멍청한 지 알고 있습니까? 그것은 당신의 에너지를 부팅하고 기분을 향상시키고 정기적으로 운동을하면 불꽃을 사랑의 삶에 다시 넣습니다.

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