9 Minute Mommy & Baby Workout

您的健美操私人教练 - 在家工作，减肥，保持健康！

作为一个新妈妈，您忙于早上直到晚上，但这并不意味着您不能在有效的锻炼中挤压。为了证明这一点，我们已经在几分钟内可以在家中进行一些快速，充满活力的练习。这些简单的动作可以奏效您的整个身体，但不需要数小时的努力 - 此外，您的宝宝将在这些举动期间处于前面和中心，因此你们两个可以在锻炼时结合在一起。您可以每隔一天分开或一起执行“ Quickie”例程。经过医生的批准，最好在分娩后六周开始开始进行这些练习（如果您有剖宫产的话，可能会更长）。

尖端：

*婴儿安全：进行婴儿必须自行抬起头的练习时，请确保他可以这样做而不会感到不适（通常从3至4个月大的时间开始）。

*妈妈准备：在进行任何运动之前，将肩膀向下滚动，将肚脐朝向脊椎以保护背部。通过鼻子吸气并张开肋骨。通过您的嘴呼气，吸引腹部肌肉。

练习 - 每个20秒-3系列，在系列之间休息1分钟：

- 弓步

- 下蹲

- 桥梁

- 升降机

- 坐着

- 俯卧撑

- 木板

开始培训的6个理由：

1。为自己建立一个粉碎的身体 - 因为没有比照镜子的感觉更大的感觉，只是爱您所看到的东西。

2.吹牛围绕着色调的肌肉 - 低体内脂肪水平，明显的肌肉定义和形状，但肌肉尺寸不大

3。保持心脏坚强和健康 - 因为您的心脏也是肌肉，如果您过着活跃的生活，它会变得更强壮和健康。

4。透明而美丽的发光皮肤 - 当您半裸在海滩上时，您不必再担心Celulite。您的泳衣不再有昏暗的皮肤。

5。减轻压力，焦虑和打击抑郁 - 定期训练是您心脏的关键，就像对您的心脏一样，会放松自己，使您平静，对抗抑郁症并消除压力。

6。一个更快乐的灵魂和更大的笑容 - 您会觉得自己终于为自己做了一些事情。

奖励：改善您的生活！您知道锻炼对您有好处，但是您知道如何努力吗？它启动您的精力并改善您的心情并定期锻炼，将火花重新恢复了您的爱情生活。

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