9 Minute Mommy & Baby Workout

体操のパーソナルトレーナー - 在宅勤務、体重を減らし、健康を維持してください！

新しいお母さんとして、あなたは夜まで忙しい朝ですが、それはあなたが効果的なトレーニングで絞ることができないという意味ではありません。それを証明するために、私たちはあなたが数分で自宅で行うことができるいくつかの迅速で活力のあるエクササイズをまとめました。これらの単純な動きは全身に機能しますが、何時間もの努力を必要としません。さらに、これらの動きの間に赤ちゃんは前と中心になりますので、2人は運動中に絆を結ぶことができます。 「Quickie」ルーチンを個別に、または1日おきに一緒に行うことができます。医師の承認を得て、出産してから6週間後にこれらの演習を開始することは問題ありません（おそらく帝王切開の場合はおそらく長くなります）。

ヒント：

*赤ちゃんの安全：赤ちゃんが自分で頭を上げなければならないエクササイズを行うときは、不快感なしに（通常は3〜4ヶ月から始まる）ことができることを確認してください。

*ママの準備：運動を行う前に、肩を後ろに転がして、背中を保護するために脊椎に向かってへそを描きます。鼻を吸い込み、rib骨を広げます。口から息を吐き、腹部の筋肉を引きます。

エクササイズ-20秒それぞれ-3シリーズシリーズの間に1分の休憩：シリーズ：

- 突進

- スクワット

- 橋

- リフト

- 座ったねじれ

- 腕立て伏せ

- 板

トレーニングを開始する6つの理由：

1.自分で粉砕する体を作る - 鏡を見ることほど感情がなく、単にあなたが見るものを愛しているからです。

2。引き締まった筋肉の周りを自慢 - 体脂肪レベルが低く、筋肉の定義と形状が顕著ですが、筋肉の大きさではありません

3。心臓も健康に保ちます - あなたの心も筋肉であり、あなたが活動的な生活を送ると強く、より健康になるからです。

4.透明で美しい輝く肌 - ビーチで半分裸で裸になったとき、セルリットを心配する必要はもうありません。あなたの水着から出てくる薄暗い肌はもうありません。

5.ストレスを軽減し、不安を軽減し、うつ病と戦う - 定期的なトレーニングは、あなたの心のためであるのと同じように頭の鍵です。

6.幸せな魂とより大きな笑顔 - あなたはついに自分のために何かをしていると感じるでしょう。

ボーナス：ライブライフを改善してください！あなたは運動があなたにとって良いことを知っていますが、あなたはどのように愚かさを知っていますか？それはあなたのエネルギーをブートし、あなたの気分を改善し、定期的に運動することであなたの愛の生活に火花を戻します。

最新バージョン1.0.4の新しいもの

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