9 Minute Mommy & Baby Workout

您的健美操私人教練 - 在家工作，減肥，保持健康！

作為一個新媽媽，您忙於早上直到晚上，但這並不意味著您不能在有效的鍛煉中擠壓。為了證明這一點，我們已經在幾分鐘內可以在家中進行一些快速，充滿活力的練習。這些簡單的動作可以奏效您的整個身體，但不需要數小時的努力 - 此外，您的寶寶將在這些舉動期間處於前面和中心，因此你們兩個可以在鍛煉時結合在一起。您可以每隔一天分開或一起執行“ Quickie”例程。經過醫生的批准，最好在分娩後六週開始開始進行這些練習（如果您有剖宮產的話，可能會更長）。

尖端：

*嬰兒安全：進行嬰兒必須自行抬起頭的練習時，請確保他可以這樣做而不會感到不適（通常從3至4個月大的時間開始）。

*媽媽準備：在進行任何運動之前，將肩膀向下滾動，將肚臍朝向脊椎以保護背部。通過鼻子吸氣並張開肋骨。通過您的嘴呼氣，吸引腹部肌肉。

練習 - 每個20秒-3系列，在系列之間休息1分鐘：

- 弓步

- 下蹲

- 橋樑

- 升降機

- 坐著

- 伏地挺身

- 木板

開始培訓的6個理由：

1。為自己建立一個粉碎的身體 - 因為沒有比照鏡子的感覺更大的感覺，只是愛您所看到的東西。

2.吹牛圍繞著色調的肌肉 - 低體內脂肪水平，明顯的肌肉定義和形狀，但肌肉尺寸不大

3。保持心臟堅強和健康 - 因為您的心臟也是肌肉，如果您過著活躍的生活，它會變得更強壯和健康。

4。透明而美麗的發光皮膚 - 當您半裸在海灘上時，您不必再擔心Celulite。您的泳衣不再有昏暗的皮膚。

5。減輕壓力，焦慮和打擊抑鬱 - 定期訓練是您心臟的關鍵，就像對您的心臟一樣，會放鬆自己，使您平靜，對抗抑鬱症並消除壓力。

6。一個更快樂的靈魂和更大的笑容 - 您會覺得自己終於為自己做了一些事情。

獎勵：改善您的生活！您知道鍛煉對您有好處，但是您知道如何努力嗎？它啟動您的精力並改善您的心情並定期鍛煉，將火花重新恢復了您的愛情生活。

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