10 Minute Plank Calisthenics

تحدي التنازل عن Iron ABS: اللياقة الكاملة: تمرين تدريب مدرب

أن تصبح لائقًا للبقاء لائقًا ، لم يكن أسهل بمساعدة 10 دقائق من لوح! يستغرق الأمر 10 دقائق فقط في الصباح أو في المساء في المنزل أو في المكتب ليكون في حالة رائعة!

أفضل جزء؟ التدريبات بسيطة لأداء ، ولا تتطلب أي معدات ، وبالتالي ، يمكن القيام بها في أي مكان! لا مزيد من الأعذار.

نحن متخصصون في المتخصصين في اللياقة البدنية ومطوري التطبيقات. نحن نسعى جاهدين لصنع أعلى منتجات جودة - إذا كان لديك أي اقتراحات ، فلا تتردد في الاتصال بنا. يتم تحديث تطبيقاتنا بانتظام دون مقابل.

إن اللوح (يُطلق عليه أيضًا الحجز الأمامي أو الجسر أو جسر البطن) هو تمرين أساسي متساوي القياس يتضمن الحفاظ على وضع صعب لفترات طويلة من الوقت. اللوح الأكثر شيوعًا هو اللوح الأمامي الذي يتم الاحتفاظ به في وضع الدفع مع وزن الجسم الذي يتحمله على الساعدين والمرفقين وأصابع القدم.

توجد العديد من الاختلافات مثل اللوح الجانبي ولوح العكسي. ويمارس اللوح عادة في بيلاتيس واليوغا ، ومن خلال تلك التدريب على الملاكمة وغيرها من الألعاب الرياضية.

اللوح يعزز البطن ، والظهر ، والكتفين. تشمل العضلات المشاركة في اللوح الأمامي:

العضلات الأولية: شبيب Erector ، المستقيم البطن (ABS) ، والبطن المستعرض. [الاقتباس ضروري]

العضلات الثانوية (التآزر/المثبتات القطاعية): شبه منحرف (مصائد) ، رومبويدات ، كفة الدوارة ، العضلات الأمامية ، الإنسي ، والخلفية الدلتوية (DELTs) ، القطب (PECS) ، serratus الأمامي ، maximus maximus (glutes) ، Quadriceps (Quads) ، والمعدة.

تشمل العضلات المشاركة في اللوح الجانبي:

الابتدائية: عضلات البطن المستعرضة ، عضلات Medius Gluteus و Gluteus الحد الأدنى (الاختطاف) ، وعضلات المقارب للورك ، والفتحات الخارجية ، والداخلية.

الثانوية: Gluteus Maximus (Glutes) ، kodriceps (Quads) ، و Ormstrings.

الرقم القياسي العالمي الحالي (وفقًا لـ Guinness World Records) لشغل منصب بلانك هو 3 ساعات و 7 دقائق و 15 ثانية في نيوبورت ، كنتاكي في 20 أبريل 2013 من قبل جورج هود.

في 24 يونيو 2014 ، ذكرت China Daily USA أن جورج هود حافظ على جثته في موقع الخواص المتطلب جسديًا لمدة أربع ساعات ودقيقة واحدة في 23 يونيو 2014 والذي حطم الرقم القياسي العالمي في غينيس لـ "أطول وقت في موقع بلانك في البطن" ، وحطم الرقم القياسي السابق من ثلاث ساعات وسبع دقائق في عام 2013.

10 Minute Plank Calisthenics لـ Iron ABS: اللياقة الكاملة: تدرب مدرب تمرين وصديق للياقة البدنية ، المنزل ، مدرب اللياقة البدنية على الهاتف المحمول ، وفقدان الوزن من أجل الصحة

ما الجديد في أحدث إصدار 1.8.5

إذا كنت تستمتع بهذا التطبيق ، فيرجى قضاء لحظة لمساعدتنا في تحسينه من خلال تقديم التعليقات وتصنيفه