10 Minute Plank Calisthenics

鉄の腹筋のための体操チャレンジ：フルフィットネス：エクササイズトレーニングトレーナー

10分間の厚板の助けを借りて、健康になり、健康を維持することはかつてないほど容易になりました！朝または夕方に自宅やオフィスでたった10分かかります。

最良の部分？エクササイズは簡単に実行でき、機器を必要としないため、どこでもできます！もう言い訳はありません。

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板（フロントホールド、ホバー、または腹部の橋とも呼ばれます）は、長期間にわたって困難な位置を維持することを伴う等尺性コア強度エクササイズです。最も一般的な厚板は、前腕、肘、つま先に体の体重が張られている腕立て伏せの位置に保持されているフロントプランクです。

サイドプランクやリバースプランクなど、多くのバリエーションが存在します。厚板は、ピラティスとヨガで一般的に実践されており、それらのトレーニングforboxingやその他のスポーツによって実践されています。

板は腹部、背中、肩を強化します。フロントプランクに関与する筋肉は次のとおりです。

一次筋肉：エレクター脊椎、腹部直腸（ABS）、および横腹部。

二次筋肉（相乗剤/分節安定剤）：骨筋（トラップ）、菱形、回旋腱板、前、内側、および後部の筋肉（Delts）、胸部（PEC）、セラトゥス前角、gluteus（glute）、quadriceps（quads）、およびcadriceps（gluteus maximus（

サイドプランクに関与する筋肉は次のとおりです。

一次：腹部筋肉、gluteus骨筋およびgluteus骨筋（誘ductor）、股関節の内転筋、および外部および内部斜筋。

二次：Gluteus Maximus（glute）、四頭筋（四頭筋）、およびハムストリングス。

板張りのポジションの現在の世界記録（ギネス世界記録によると）は、2013年4月20日にジョージ・フッドによってケンタッキー州ニューポートに設定された7時間7分15秒です。

2014年6月24日、チャイナデイリーUSAは、ジョージフッドが2013年6月23日に「腹部厚板で最も長い時間」でギネス世界記録を破り、2013年に3時間と7分間の7分間の彼自身の記録を壊した4時間、1分間、物理的に要求の厳しい厚板の位置で体を維持したと報告しました。

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