10 Minute Plank Calisthenics

Calistenics Challenge для Железного Абс: Полная фитнеса: тренировочный тренер

Стать и оставаться в форме никогда не было проще с помощью 10 -минутной доски! Это займет всего 10 минут утром или вечером дома или в офисе, чтобы быть в отличной форме!

Самая лучшая часть? Упражнения просты для выполнения, не требуют никакого оборудования, и поэтому могут быть сделаны нигде! Больше нет оправданий.

Мы преданные специалисты по фитнесу и разработчики приложений. Мы стремимся сделать продукты высочайшего качества - если у вас есть какие -либо предложения, не стесняйтесь обращаться к нам. Наши приложения регулярно обновляются бесплатно.

Планка (также называемая передней удержанием, проведением или брюшным мостом) представляет собой упражнение по силе изометрического ядра, которое включает в себя поддержание трудного положения в течение длительного периода времени. Наиболее распространенной доской-это передняя доска, которая удерживается в отжимании, с весом тела, носившимся на предплечьях, локтях и пальцах ног.

Существует много вариаций, таких как боковая доска и обратная доска. Планка обычно практикуется в пилатесе и йоге, а также с помощью тренировок для бокса и других видов спорта.

Доска укрепляет брюшную полость, назад и плечи. Мышцы, вовлеченные в переднюю доску, включают:

Первичные мышцы: эректорные полосы, прямые животы (ABS) и поперечная живот.

Вторичные мышцы (синергисты/сегментарные стабилизаторы): трапециевая (ловушки), ромбоиды, вращающая манца, передние, медиальные и задние дельтовидные мышцы (дельты), грудные (PECS), Serratus передний, ягодичный максимус (ягодицы), четырехсферы (квадроциклы) и Gastrocnemius.

Мышцы, вовлеченные в боковую доску, включают:

Первичная: мышца брюшной полости, ягодичная мышца, мышцы ягодицы и ягодичные мышцы (похитители), мышцы аддуктора бедра и внешние и внутренние наклоны.

Вторичное: ягодичный максимус (ягодицы), четырехглавая мышца (квадратные) и подколенные сухожилия.

Нынешний мировой рекорд (согласно Guinness World Records) для позиции доски составляет 3 часа, 7 минут и 15 секунд, установленных в Ньюпорте, штат Кентукки, 20 апреля 2013 года Джорджем Худом.

24 июня 2014 года China Daily USA сообщила, что Джордж Худ сохранил свое тело в физически требовательной положении доски в течение четырех часов и одной минуты 23 июня 2014 года, что побило мировой рекорд Гиннесса за «самое длительное время в положении брюшной полости», разбив свой собственный предыдущий рекорд в течение трех часов и семь минут, установленных в 2013 году.

10 Minute Plank Calisthenics для железа: полная фитнеса: тренировочные тренировки и приятель по фитнесу, дом, личный тренажер с мобильной фитнесом, потерей веса для здоровья

Что нового в последней версии 1.8.5

Если вам понравится это приложение, пожалуйста, найдите время, чтобы помочь нам улучшить его, дав обратную связь и оцените его