10 Minute Plank Calisthenics

Challenge de Calisthénics pour les abdos en fer: Full Fitness: entraîneur d'entraînement d'exercice

Devenir et rester en forme n'ont jamais été aussi simples à l'aide de 10 minutes de planche! Cela ne prend que 10 minutes du matin ou le soir à la maison ou au bureau pour être en bonne forme!

La meilleure partie? Les exercices sont simples à effectuer, ne nécessitent aucun équipement et peuvent donc être faits n'importe où! Plus d'excuses.

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La planche (également appelée emprise avant, survol ou pont abdominal) est un exercice de résistance au noyau isométrique qui implique de maintenir une position difficile pendant de longues périodes. La planche la plus courante est la planche avant qui est maintenue en position de push-up avec le poids du corps porté sur les avant-bras, les coudes et les orteils.

De nombreuses variations existent telles que la planche latérale et la planche inversée. La planche est généralement pratiquée dans le Pilates et le yoga, et par ceux qui s'entraînent à formuler et d'autres sports.

La planche renforce les abdominaux, le dos et les épaules. Les muscles impliqués dans la planche avant comprennent:

Muscles primaires: érecteur spinae, rectus abdominis (ABS) et abdominus transversal. [Citation nécessaire]

Muscles secondaires (synergistes / stabilisateurs segmentaires): trapèze (pièges), rhomboïdes, coiffe des rotateurs, muscles deltoïdes antérieurs, médiaux et postérieurs (delts), pectoraux (PECS), serratus antérieur, gluteus maximus (glutes), quadrines (quads) et gastrocnemius.

Les muscles impliqués dans la planche latérale comprennent:

Primaire: muscle transversus abdominis, muscles gluteus medius et gluteus minimus (abducteurs), muscles adducteurs de la hanche et obliques externes et internes.

Secondaire: gluteus maximus (fessiers), quadriceps (quads) et ischio-jambiers.

Le record du monde actuel (selon Guinness World Records) pour la position de la planche est de 3 heures, 7 minutes et 15 secondes à Newport, Kentucky, le 20 avril 2013 par George Hood. Le 13 juin 2014, un journal danois a signalé que l'instructeur de fitness de 51 ans Tom Hoel a battu ce record à Frederikssund en détenant la position de la planche pendant 3 heures et 8 minutes.

Le 24 juin 2014, China Daily USA a rapporté que George Hood avait maintenu son corps dans la position de la planche physiquement exigeante pendant quatre heures et une minute le 23 juin 2014, ce qui a battu le record du monde de Guinness pendant "le plus longtemps dans une position de planche abdominale", brisant son propre record précédent de trois heures et sept minutes établi en 2013.

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