10 Minute Plank Calisthenics

Desafío de calistenia para ABS de hierro: Fitness completo: entrenador de ejercicios de ejercicio

¡Convertirse y mantenerse en forma nunca ha sido más fácil con la ayuda de un tablón de 10 minutos! ¡Se necesitan solo 10 minutos por la mañana o por la noche en casa o en la oficina para estar en buena forma!

La mejor parte? Los ejercicios son fáciles de realizar, no requieren ningún equipo y, por lo tanto, se pueden hacer en cualquier lugar. No más excusas.

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El tablón (también llamado frontal, desplazamiento o puente abdominal) es un ejercicio de resistencia al núcleo isométrico que implica mantener una posición difícil durante períodos prolongados de tiempo. La tabla más común es la tabla delantera que se mantiene en una posición de flexión con el peso del cuerpo con antebrazos, codos y dedos de los pies.

Existen muchas variaciones, como el tablón lateral y el tablón inverso. La tabla se practica comúnmente en Pilates y Yoga, y por aquellos que entrenan Forboxing y otros deportes.

La tabla fortalece los abdominales, la espalda y los hombros. Los músculos involucrados en la tabla delantera incluyen:

Músculos primarios: espinae erector, recto abdomino (ABS) y abdomino transversal. [Cita necesaria]

Músculos secundarios (sinergistas/estabilizadores segmentarios): trapecio (trampas), romboides, manguito rotador, los músculos deltoides anteriores, mediales y posteriores (delts), pectorales (PECS), serratus anterior, glúteo máximo (glúteos), cuadríceps (quads) y gastrocnemio.

Los músculos involucrados en la tabla lateral incluyen:

Primario: músculos transversales abdominales, glúteo medio y glúteo mínimo mínimo (abductores), los músculos aductores de la cadera y los oblicuos externos e internos.

Secundario: glúteo maximus (glúteos), cuádriceps (quads) e isquiotibiales.

El récord mundial actual (según Guinness World Records) para la posición del tablón es de 3 horas, 7 minutos y 15 segundos establecidos en Newport, Kentucky el 20 de abril de 2013 por George Hood. El 13 de junio de 2014, un periódico danés informó que el instructor de acondicionamiento físico de 51 años Tom Hoel rompió este récord en Frederikssssund por la posición de plank durante 3 horas y 8 minutos.

El 24 de junio de 2014, China Daily USA informó que George Hood mantuvo su cuerpo en la posición de tablón físicamente exigente durante cuatro horas y un minuto el 23 de junio de 2014, que rompió el récord mundial de Guinness por "tiempo más largo en una posición de tabla abdominal", rompiendo su propio récord anterior de tres horas y siete minutos en 2013.

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