10 Minute Plank Calisthenics

鐵ABS的健美操挑戰：完整健身：運動鍛煉培訓師

在10分鐘的木板幫助下，變得健康並不容易！早上或晚上在家或辦公室裡只需10分鐘即可處於良好狀態！

最好的部分？練習易於執行，不需要任何設備，因此可以在任何地方進行！沒有更多的藉口。

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木板（也稱為前固定，懸停或腹部橋）是等距的核心強度運動，涉及長時間保持困難的位置。最常見的木板是前木板，該木板在俯臥撑位置保持，身體的重量在前臂，肘部和腳趾上。

存在許多變化，例如側木板和反向木板。木板通常在普拉提和瑜伽中進行，以及那些訓練福音箱和其他運動的木板。

木板增強了腹部，背部和肩膀。前板中涉及的肌肉包括：

原發性肌肉：勃起脊柱，腹肌（ABS）和腹橫肌。[需要引用]

Secondary muscles (synergists/segmental stabilizers): trapezius (traps), rhomboids, rotator cuff, the anterior, medial, and posterior deltoid muscles(delts), pectorals (pecs), serratus anterior, gluteus maximus (glutes), quadriceps (quads), and gastrocnemius.

側板涉及的肌肉包括：

主要：腹部肌肉，臀大肌和極小肌肉（外展肌），臀部的內收肌以及外部和內斜肌。

次要：臀大肌（臀肌），股四頭肌（四頭肌）和腿筋。

木板位置的當前世界紀錄（根據吉尼斯世界紀錄）為3小時，7分鐘15秒，於2013年4月20日在肯塔基州紐波特創下了喬治·胡德（George Hood）的作者。

2014年6月24日，《中國日報》報導說，喬治·胡德（George Hood）在2014年6月23日保持了四個小時零一個分鐘的身體苛刻的木板位置，這打破了吉尼斯世界的紀錄，“在腹板位置上最長的時間”，擊敗了他自己先前的三個小時紀錄，在2013年創下了三個小時的紀錄。

10 Minute Plank Calisthenics挑戰：全健美運動：運動鍛煉培訓師和健身夥伴，家庭，隨身攜帶的個人移動健身教練，健康減肥

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