10 Minute Plank Calisthenics

Tantangan Calisthenics Untuk Besi ABS: Kebugaran Penuh: Pelatih Latihan Olahraga

Menjadi dan tetap fit tidak pernah semudah dengan bantuan papan 10 menit! Hanya dibutuhkan 10 menit di pagi hari atau malam hari di rumah atau di kantor untuk berada dalam kondisi yang sangat baik!

Bagian terbaik? Latihan mudah dilakukan, tidak memerlukan peralatan apa pun, dan karenanya, dapat dilakukan di mana saja! Tidak ada lagi alasan.

Kami adalah profesional kebugaran dan pengembang aplikasi yang berdedikasi. Kami berusaha untuk membuat produk berkualitas tinggi - jika Anda memiliki saran, jangan ragu untuk menghubungi kami. Aplikasi kami secara teratur diperbarui tanpa biaya.

Papan (juga disebut pegangan depan, melayang, atau jembatan perut) adalah latihan kekuatan inti isometrik yang melibatkan pemeliharaan posisi yang sulit untuk waktu yang lama. Papan yang paling umum adalah papan depan yang dipegang dalam posisi push-up dengan berat badan yang ditanggung oleh lengan bawah, siku, dan kaki.

Banyak variasi yang ada seperti papan samping dan papan terbalik. Papan itu umumnya dipraktikkan dalam pilates dan yoga, dan oleh pelatihan forboxing dan olahraga lainnya.

Papan itu memperkuat perut, punggung, dan bahu. Otot yang terlibat di papan depan meliputi:

Otot primer: erector spinae, rectus abdominis (ABS), dan abdominus transversal. [Kutipan diperlukan]

Otot sekunder (sinergis/penstabil segmental): trapezius (perangkap), rhomboids, rotator cuff, otot deltoid anterior, medial, dan posterior (delts), pektoral (PEC), serratus anterior, gluteus maximus (glute), quadriceps (quadriceps) (serratus dan gluteus maximus (glute), quadriceps (quadriceps.

Otot yang terlibat di papan samping meliputi:

Primer: Otot transversus abdominis, gluteus medius dan otot minimus gluteus (penculik), otot adduktor pinggul, dan obliques eksternal, dan internal.

Sekunder: Gluteus maximus (glutes), quadriceps (quads), dan paha belakang.

Rekor dunia saat ini (menurut Guinness World Records) untuk posisi papan adalah 3 jam, 7 menit dan 15 detik ditetapkan di Newport, Kentucky pada 20 April 2013 oleh George Hood. Pada 13 Juni 2014, sebuah surat kabar Denmark melaporkan bahwa instruktur kebugaran berusia 51 tahun Tom Hoel memecahkan rekor ini di Frederikssund dengan memegang posisi power selama 3 jam dan 8 menit.

Pada 24 Juni 2014, China Daily USA melaporkan bahwa George Hood mempertahankan mayatnya dalam posisi papan yang menuntut secara fisik selama empat jam dan satu menit pada 23 Juni 2014 yang memecahkan rekor dunia Guinness untuk "waktu terpanjang dalam posisi papan perut", menghancurkan rekornya sebelumnya selama tiga jam dan tujuh menit yang ditetapkan pada 2013.

Tantangan 10 Minute Plank Calisthenics untuk ABS Besi: Kebugaran Penuh: Pelatih Latihan Latihan dan Buddy Kebugaran, Rumah, Pelatih Kebugaran Seluler Pribadi, Penurunan Berat Badan untuk Kesehatan

Apa yang baru di versi terbaru 1.8.5

Jika Anda menikmati aplikasi ini, silakan luangkan waktu sejenak untuk membantu kami memperbaikinya dengan memberikan umpan balik dan peringkatnya